不安・悩み・苦しみを掘り下げて、根元から手放す感情解放ワーク60分

「なんだか苦しい……」
「将来のことを考えると不安になる」
「悩みが頭から離れず、同じことを何度も考えてしまう」
「気持ちを切り替えようとしても、また苦しくなる」

そんな状態を、一人で抱えていませんか？

人から言われた一言。
期待していたのに、うまくいかなかったこと。
自分を否定されたように感じた出来事。
分かってほしかったのに、分かってもらえなかったこと。

その場では我慢できても、心の中には感情が残っていきます。

悲しい。
悔しい。
寂しい。
怖い。
不安。
腹が立つ。
分かってほしい。
もう頑張りたくない。

けれど私たちは、つい自分の気持ちを後回しにしてしまいます。

「これくらいで悩んではいけない」
「自分が我慢すればいい」
「もっと頑張らなければ」
「弱音を吐いたら迷惑をかける」
「早く気持ちを切り替えなければ」

そうやって感情を押し込めても、苦しさの原因そのものがなくなったわけではありません。
一時的に気分転換をしても、似たような出来事が起こると、また同じ感情が湧いてきます。
それは、その奥にある感情や思い込みが、まだ心の中に残っているからです。

この講座では、つらい気持ちをただ話して終わるのではありません。
今感じている苦しさを入り口にして、

🌿 今、何を感じているのか
🌿 その感情は、どの出来事から生まれたのか
🌿 本当は何がつらかったのか
🌿 本当はどうしてほしかったのか
🌿 その出来事を通して、どんな思い込みを持ったのか
🌿 自分は何を守ろうとしているのか

一つずつ、掘り下げていきます。

表面に見えている感情から、その奥にある本音や思い込みへ。
さらに、その感情が生まれた根本の原因へ近づき、心に残っているものを解放していく60分です。

🌱苦しさには、表面からは見えない原因があります

たとえば、職場で上司から注意され、強い怒りを感じたとします。
表面にある感情は、

「腹が立つ」
「納得できない」

しかし、その感情を深掘りしていくと、

「自分の頑張りを認めてほしかった」
「一方的に否定されたようで悲しかった」
「自分には価値がないように感じた」

という本音が見つかります。
さらに掘り下げると、

「失敗してはいけない」
「人から認められなければ価値がない」
「期待に応えられない自分はダメだ」

という思い込みが隠れています。
この思い込みが残っていると、別の場面でも同じように傷ついたり、不安になったりします。
つまり、目の前で起きた出来事だけを解決しても、苦しさが繰り返されることがあるのです。

この講座では、今の感情を手がかりにしながら、

「なぜ、これほど苦しく感じるのだろう？」
「本当は何を恐れているのだろう？」
「自分は、どんなことを信じ込んでいるのだろう？」

と、心の奥を見つめていきます。
原因を無理に決めつけることはありません。
対話や質問を通して、自分自身の中から答えを見つけていきます。

☘️こんな方におすすめ

✅ 不安や悩みを何度も繰り返してしまう
✅ 頭の中で同じ出来事を考え続けてしまう
✅ 人の言葉や態度に強く傷ついてしまう
✅ 周囲に気を遣い、自分の本音を言えない
✅ 「自分が悪い」と考えることが多い
✅ 小さなことでも強い不安や怒りを感じる
✅ 自分の本当の気持ちが分からない
✅ 表面的ではなく、悩みの根本を見つめたい
✅ 自分を責める生き方を少しずつ手放したい

🌿この講座で行うこと
①今感じている苦しさを確認します

最初に、今どのようなことに悩み、どのような気持ちを抱えているのかを確認します。

「胸が苦しい」
「何となくモヤモヤする」
「ずっと不安が消えない」
「怒りがおさまらない」
「何も考えたくない」

身体の感覚や、頭に浮かんでいる言葉から始めていきます。


②表面に出ている感情を見つけます

苦しさの中には、さまざまな感情が混ざっています。

怒りの中に、悲しみがある。
不安の中に、怖さがある。
寂しさの中に、悔しさがある。

「今、どんな気持ちがあるのだろう？」
と一つずつ確認し、心の中にある感情を整理します。


③感情が生まれた出来事を見つめます

次に、その感情がどのような出来事から生まれたのかを振り返ります。

「何を言われたときに苦しくなったのか」
「どのような態度を取られたことが嫌だったのか」
「どんな場面で不安が強くなったのか」

出来事を整理することで、感情が生まれたきっかけが見えてきます。


④感情の奥にある本音を深掘りします

質問を使いながら、表面の感情のさらに奥にある本音を探します。

「本当は、どうしてほしかったのだろう？」
「何を分かってほしかったのだろう？」
「自分は何を守ろうとしていたのだろう？」

自分でも気づいていなかった気持ちが見つかると、苦しさの意味が少しずつ分かるようになります。


⑤苦しさの根本にある思い込みを見つけます

さらに感情を深掘りし、その奥にある思い込みを見つけていきます。
たとえば、

「失敗してはいけない」
「人に嫌われてはいけない」
「弱い自分を見せてはいけない」
「自分より他人を優先しなければいけない」
「頑張らなければ価値がない」
「自分の気持ちを言うと迷惑をかける」

このような思い込みは、これまでの経験の中で、自分を守るために身についたものかもしれません。


⑥根本の感情をゆるめるワークを行います

根本にある感情や思い込みが見えてきたら、それを否定するのではなく、受け止めてゆるめるワークを行います。

🌱 本当は、とても苦しかった
🌱 本当は、分かってほしかった
🌱 そう感じた自分には理由がある
🌱 あのときの自分も、一生懸命だった
🌱 もう自分を責め続けなくていい
🌱 今の自分は、別の考え方を選んでもいい

無理に前向きな言葉を信じ込ませることはしません。
今の自分が少しだけ受け入れられる言葉を、一緒に見つけていきます。

✨この講座で得られること

🌿 今感じている苦しさを整理できる
🌿 感情が生まれた理由に気づける
🌿 苦しさの奥にある本音を見つけられる
🌿 自分を縛っていた思い込みに気づける
🌿 同じ悩みを繰り返す理由が分かる
🌿 自分を責める気持ちをゆるめられる
🌿 自分に合った新しい捉え方が見つかる

🕊️安心してご参加いただくために

この講座では、話したくないことを無理に話す必要はありません。

うまく話せなくても大丈夫です。
途中で言葉に詰まっても大丈夫です。
苦しくなったときは、いつでもワークを休めます。

あなたの心の状態を大切にしながら進めます。
大切なのは、今の自分の中の感情に気づき、感情を否定しないことです。

📖当日の流れ

1．今感じている苦しさや悩みを確認
2．表面に出ている感情を見つける
3．感情が生まれた出来事を整理する
4．感情の奥にある本音を深掘りする
5．根本にある思い込みを見つける
6．感情と思い込みをゆるめる解放ワーク

お話の内容や心の状態に合わせて、流れや時間配分を調整します。

🌸最後に

つらい気持ちを何度も繰り返すと、

「どうして自分は、いつまでも悩んでしまうのだろう」
「どうして、こんなに弱いのだろう」

と、自分を責めたくなるかもしれません。
しかし、苦しさが消えないのは、あなたが弱いからではありません。
その感情の奥に、まだ気づいていない本音や、これまで自分を守ってきた思い込みが残っているだけかもしれません。
表面の感情だけではなく、さらにその奥へ。

「なぜ、私はこれほど苦しかったのか」
「本当は、何を求めていたのか」
「どんな思い込みが、自分を苦しめているのか」

一つずつ見つめていきましょう。

苦しさの根本が見えてくると、自分を責める必要がなかったことに気づけるかもしれません。
これまで抱えてきた感情を認め、自分を縛っていたものを少しずつゆるめていく。
そのための60分を、一緒に過ごしましょう🌿

※本講座は、日常的な感情整理、自己理解、セルフケアを目的とした講座です。医療行為、心理療法、診断、治療を行うものではなく、悩みや症状が完全に解消することを保証するものではありません。心身の不調が強い方、強いフラッシュバックや自傷・希死念慮がある方、治療中の方は無理に参加せず、医療機関や公的な相談窓口などの専門機関へご相談ください。